Nadchodzą upały powyżej 30°C. Sprawdź, jak uniknąć udaru i odwodnienia

Upał może być niebezpieczny

Gdy temperatura przekracza 30°C, organizm jest narażony na odwodnienie, przegrzanie oraz udar cieplny. Szczególnie zagrożone są dzieci, osoby starsze, kobiety w ciąży oraz osoby cierpiące na choroby przewlekłe.

Do objawów przegrzania należą między innymi silny ból i zawroty głowy, osłabienie, nudności, gorączka, szumy uszne, przyspieszone tętno i oddech oraz drgawki. Wysoka temperatura może również powodować ospałość, rozdrażnienie i problemy z koncentracją, co zwiększa ryzyko wypadków, zwłaszcza podczas prowadzenia samochodu.

Jeżeli pojawią się silne zawroty głowy, uczucie omdlenia, intensywne pragnienie, ból głowy lub inne niepokojące objawy, należy jak najszybciej przenieść się do chłodnego miejsca. W razie pogarszającego się stanu zdrowia trzeba wezwać pomoc, dzwoniąc pod numer alarmowy 112.

Jak chronić się przed wysoką temperaturą?

Podczas upałów warto ograniczyć nagrzewanie pomieszczeń poprzez zasłanianie okien od strony nasłonecznionej oraz wietrzenie mieszkań wczesnym rankiem lub późnym wieczorem.

Wychodząc z domu, najlepiej wybierać lekką, przewiewną odzież w jasnych kolorach oraz nakrycie głowy. Należy unikać długiego przebywania na słońcu, szczególnie między godziną 12.00 a 15.00, kiedy promieniowanie słoneczne jest najbardziej intensywne. Warto również zrezygnować z dużego wysiłku fizycznego w najgorętszej części dnia.

Osoby podróżujące samochodem powinny robić regularne przerwy i odpoczywać w cieniu. Warto także unikać gwałtownych zmian temperatur pomiędzy klimatyzowanymi pomieszczeniami a gorącym powietrzem na zewnątrz.

Nawodnienie to podstawa

Najważniejszą zasadą podczas upałów jest regularne picie wody. Nie należy czekać na uczucie pragnienia – organizm powinien być nawadniany systematycznie przez cały dzień.

Specjaliści zalecają spożywanie lekkich posiłków bogatych w warzywa i owoce oraz ograniczenie tłustych i ciężkostrawnych dań. W czasie wysokich temperatur należy również unikać alkoholu, który sprzyja odwodnieniu.

Dzieci i seniorzy wymagają szczególnej opieki

Najbardziej narażone na skutki upałów są najmłodsi oraz osoby starsze. Dzieci powinny nosić lekkie ubrania, nakrycia głowy i regularnie pić wodę. W miarę możliwości warto ograniczyć ich aktywność na świeżym powietrzu w godzinach największego nasłonecznienia.

Seniorzy powinni unikać wychodzenia z domu w najgorętszej porze dnia. Jeżeli wyjście jest konieczne, należy zadbać o odpowiednie nawodnienie, ochronę głowy przed słońcem oraz obserwować swój stan zdrowia. Osoby przyjmujące leki powinny pamiętać, że odwodnienie może wpływać na działanie niektórych preparatów, dlatego w razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem.

Nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w samochodzie

Jednym z największych zagrożeń podczas upałów jest pozostawianie dzieci lub zwierząt w zaparkowanych pojazdach. Nawet po kilkunastu minutach temperatura we wnętrzu auta może osiągnąć 50–60°C, stwarzając bezpośrednie zagrożenie życia.

Dotyczy to również samochodów pozostawionych w cieniu lub z uchylonymi szybami. Takie rozwiązania nie zapewniają odpowiedniej ochrony przed przegrzaniem.

Chroń skórę przed promieniowaniem UV

Przebywając na zewnątrz, warto stosować kremy z filtrem przeciwsłonecznym SPF 30–50. Preparat należy nałożyć przed wyjściem z domu i ponawiać aplikację po kąpieli, intensywnym wysiłku lub wytarciu skóry ręcznikiem.

Synoptycy przypominają, że najwyższe temperatury występują zwykle między godziną 15.00 a 18.00, natomiast najsilniejsze promieniowanie UV przypada około południa.

Najbliższe dni zapowiadają się wyjątkowo gorąco. Przestrzeganie podstawowych zasad bezpieczeństwa, odpowiednie nawodnienie oraz troska o dzieci, seniorów i zwierzęta mogą uchronić przed groźnymi konsekwencjami wysokich temperatur.