Jak wybrać hantle? Ćwiczenia dla początkujących

Co dają hantle?

Panuje powszechne przekonanie, że sztangielki służą tylko do wyrabiania bicepsów. W rzeczywistości przy użyciu hantli można efektywnie pracować nad niemal wszystkimi partiami mięśni – od bicepsów i tricepsów zaczynając, przez klatkę piersiową, barki, a na nogach kończąc. Dzięki regularnym treningom można ładnie wymodelować ciało, zachować prawidłową postawę ciała oraz poprawić swoją ogólną kondycję organizmu. Co istotne, ćwiczenia ze sztangielkami są bezpieczne dla stawów, można je wykonywać samodzielnie, więc możemy ćwiczyć nie tylko na siłowni, ale również w zaciszu swojego domu.

Rodzaje hantli - które wybrać?

Na rynku dostępne są różnego typu sztangielki. Najczęściej polecane są hantle bitumiczne, żeliwne oraz ceramiczne. Które z nich sprawdzą się dopiero na początku przygody ze sztangielkami? Hantle żeliwne są najdroższe, ale też bardziej odporne na uszkodzenia mechaniczne. Co więcej, ich talerze są mniejsze, niż w hantlach bitumicznych, tym samym zajmują mniej miejsca i pozwalają na łatwiejsze i precyzyjniejsze wykonywanie niektórych ćwiczeń. Oprócz wyżej wymienionych hantli znajdziemy także modele dedykowane ćwiczeniom fitness, tj. hantle winylowe oraz kompozytowe. Cechuje je zwykle niewielka waga, ponieważ w trakcie ćwiczeń fitness ich celem jest lekka stymulacja mięśni, a nie ich przeciążanie.

Wybór odpowiedniego ciężaru hantli

Przy wyborze hantli dla początkujących bardzo ważne jest, by dobrać odpowiedni ciężar. Tylko pod tym warunkiem możemy mieć pewność, że trening będzie efektywny. Na jakie hantle  takim razie zwrócić uwagę? Przede wszystkim hantle nie mogą być ani zbyt ciężkie, ani też zbyt lekkie. Ich ciężar powinien być tak dobrany, by pozwalał na płynne i swobodne wykonywanie każdego ćwiczenia z pełnym zakresem ruchu. Dobierając wagę hantli, trzeba wziąć pod uwagę swoje indywidualne predyspozycje, jak również cel treningu. Z pewnością inny będzie optymalny ciężar hantli dla mężczyzny ważącego 100 kg, a jeszcze inny dla kobiety ważącej 60 kg. Zanim więc zabierzemy się za wybór sztangielek, dobrze by było sprawdzić swoje możliwości siłowe. 

Czy jeszcze o czymś powinniśmy pamiętać?

Aby wybrać odpowiednie dla siebie sztangielki, warto mieć na uwadze jeszcze kilka kwestii. Przede wszystkim weźmy pod uwagę cel  treningów – czy stawiamy na budowanie siły, wytrzymałość, czy rozpracowanie grupy mięśni. Jeśli chcemy pracować nad całym ciałem, to najlepiej od razu kupić kilka kompletów przystosowanych do różnego typu ćwiczeń. Hantle najlepiej nabyć w profesjonalnym sklepie sportowym. W tego rodzaju miejscu otrzymamy największy wybór i znajdziemy sprzęt największej jakości. Na początek lepiej zdecydować się na mniejsze ciężary, a w razie potrzeby, stopniowo je zwiększać.