Podstawa suplementacji, czyli witamina D – dlaczego tak często zmagamy się z jej niedoborem?

Niedobór witaminy D – zmora Polaków

Każdy z nas potrzebuje witaminy D – zarówno dorośli, seniorzy, jak i niemowlęta. Niestety, większość populacji naszego kraju nie jest w stanie dostarczyć sobie odpowiedniej ilości tej dobroczynnej substancji. Witamina D jest hormonem steroidowym produkowanym z cholesterolu. Jego synteza następuje w momencie ekspozycji skóry na promienie słoneczne. Organizm może ją magazynować przez pewien czas, jednak nie jesteśmy w stanie zgromadzić takich nadwyżek witaminy D, które wystarczyłyby na cały rok. Zdaniem medyków, powinniśmy każdego dnia wystawiać ciało na bezpośrednie działanie promieni słonecznych przynajmniej przez kilkanaście minut – w przeciwnym wypadku grozi nam awitaminoza. Co prawda witamina D występuje w niektórych produktach spożywczych, jednak zaspokojenie jej podaży bywa bardzo trudne.

Za co odpowiada witamina D?

Witamina D wykazuje działanie wielokierunkowe, dlatego bierze udział w licznych procesach zachodzących w organizmie. Do jej najważniejszych zadań należą:

• mineralizacja kości,
• wsparcie odporności,
• poprawa nastroju i zmniejszanie ryzyka zachorowania na depresję,
• ochrona organizmu przed cukrzycą typu 1.

Witamina D wpływa na płodność u obojga partnerów, wspiera pracę mózgu, układu nerwowego i układu krążenia oraz stanowi niezbędny składnik regulujący gospodarkę cukrową. Jest ona szczególnie potrzebna najmłodszym, którzy są narażeni na rozwój krzywicy niedoborowej.

Nie tylko słońce – skąd czerpać witaminę D?

Synteza skórna to najlepszy sposób na dostarczenie do organizmu witaminy D. Jak radzić sobie z niedoborem tej substancji podczas krótkich i pochmurnych dni? Skutecznym wsparciem może być odpowiednia dieta, która uwzględnia żółty ser, krowie mleko, ryby i żółtka jaj. Niestety, źródła pokarmowe okazują się niewystarczające, by w całości pokryć zapotrzebowanie na witaminę D. Jeśli odczuwamy typowe objawy niedoboru tej substancji, takie jak osłabienie mięśni i kości, zmęczenie oraz spadek odporności, to warto sięgnąć po odpowiednią suplementację. Sprawdzone preparaty witaminowe znajdziemy w internecie lub w aptece.

Główne przyczyny niedoboru witaminy D

Statystyki pokazują, że ponad 90% Polaków walczy z niedoborem witaminy D. Główną przyczyną takiego stanu rzeczy jest szerokość geograficzna. Najgorzej przedstawia się sytuacja mieszkańców dużych miast z problemem nadmiaru spalin oraz smogu. Zanieczyszczenie powietrza blokuje promienie słoneczne do tego stopnia, że efektywne pobieranie witaminy D ze słońca staje się coraz trudniejsze. Okazuje się, że praktycznie każdy z nas jest zagrożony niedoborem witaminy D, dlatego warto jak najszybciej rozpocząć odpowiednią suplementację.